2022年5月4日9分钟阅读

男人和女人的睡眠方式不同

阿迪尔·霍夫曼博士
医学评论者: 阿迪尔·霍夫曼博士
温迪·戴维斯
作者: 温迪·戴维斯
上次审查: 05/05/2022
医学评论

所有健康的文章都进行了医疗安全检查,以验证该信息在医学上是安全的。查看我们的更多细节安全页面,或阅读我们的编辑政策

如果您是女性,并且有男性伴侣,您是否曾经感到沮丧,似乎不会轻易地点头 - 或睡得很香?像女性经常一样,当您长时间工作,在工作和家里,睡眠不足可能非常困难。一项2022年的研究发现,英国的女性每天在家庭琐事上的花费比男性长70分钟,并且休闲活动的时间更少。

在美国,这是一个类似的故事,女性每天在无薪工作上花费2个小时,包括照顾孩子和烹饪。Even if you don’t have children, you’re still probably doing a lot more of the housework - and you’re more likely than your male partner or your brother to be caring for elderly relatives (in the US, 66% of informal carers are women). Not only does all this mean we really need our sleep, it could also have a negative effect on it. An American review of research found 76% of informal caregivers report poor sleep quality. So whether you’re doing the lion’s share of household chores as well as being the main earner, you’re a working mum or you’re supporting elderly parents alongside your job, sleep is a feminist issue.

虽然研究发现女性往往睡得更长(大约11分钟),但我们的睡眠通常质量较差。专家认为我们可能睡得更长,因为我们正在弥补质量破损或不良的睡眠。研究还发现,女性比男性的可能性高40%失眠- 经常错过大部分睡眠。

但这不必这样。了解特定女性的睡眠问题的原因 - 以及如何处理她们 - 可以对您的睡眠,生活和人际关系产生很大的影响。这是您可能不像男人那样睡觉的一些关键原因。

激素

在整个生活的不同阶段学习激素可能会影响您的睡眠,您可能不会感到惊讶。

您的月经周期

在周期中,您的住所可能会影响您的睡眠方式,并且在周期到达之前的后半段很可能会影响您的睡眠方式。

  • 研究表明,您的周期中的位置会影响睡眠阶段。在您获得月经之前的一周左右,您在恢复性REM睡眠中花费更少的时间
  • 失眠是在您的月经之前更常见的。这可能是由于不舒服的症状,例如腹胀和肚子疼痛。这也可能是由于PMS焦虑和情绪波动,这会影响睡眠
  • 在您的期间,如果您大量流血,则可能需要在夜晚起床以改变卫生保护。担心在床单上流血会导致夜晚不安
  • 如果您患有更严重的PMS,称为经前烦躁不安(PMDD),则可能会定期出现严重的睡眠问题。这可能部分是因为您患有更不舒服的前症状 - 此外,研究发现,PMDD的女性在促进睡眠的激素褪黑激素之前产生的激素褪黑激素较少,并且在更深层次的睡眠阶段花费更少的时间

怀孕

不同的阶段怀孕由于多种原因,可能会影响您的睡眠。

  • 在头三个月中,您可能会发现自己经常感到困倦并想小睡 - 这取决于孕酮的升高。但是很多女人发现她晚上睡不着那么好 - 责备恶心和嫩嫩的乳房
  • 当您到达三个月时,怀孕后期对身体的某些影响可能会破坏您的睡眠 - 例如,由于膀胱压力压力,需要在夜晚起床撒尿,发现很难变得舒适,也许可能有不安的腿综合征(见下文)
  • 分娩后的时间也会导致睡眠问题。除了让婴儿整夜喂食外,激素的转移还会产生影响。当他们回到孕前水平时,您会减少孕激素,这是一种可以帮助您平静的激素。困倦的激素褪黑激素的水平也会改变,并且随着您的身体调整这些激素的转移,您的昼夜节律(在睡眠觉醒周期中的规则)可能会受到影响。产后抑郁和焦虑可能是造成睡眠问题的另一个原因

孕妇试图睡觉

围栏

期间围栏- 荷尔蒙在最后阶段发生变化的时间 - 您患睡眠问题的风险更高,女性在40多岁和50年代初期报告的问题比年轻女性更多。在围栏中,雌激素和孕激素的水平波动,然后开始下降,以几种不同的方式导致睡眠问题。

  • 夜汗(目前影响75-80%的女性)会导致肾上腺素和热量激增,从而导致您醒来时汗流淋湿。然后,随着热量逐渐消失,您可能会在湿床单上发冷和发抖。即使您快速入睡,这也会严重影响您的睡眠质量。夜间汗水的妇女中,近44%符合慢性失眠的标准
  • 焦虑和抑郁也可能更普遍,并且与睡眠问题有关

压力,焦虑和抑郁

妇女更有可能受到压力,,,,焦虑沮丧。这些都可能导致遇到睡眠问题的机会更大。

  • 压力可以使您处于“战斗或飞行”状态,这会干扰睡眠
  • 抑郁症,焦虑和其他心理健康状况也会导致过度露骨,并让您扭转负面想法,使您保持清醒状态
  • 情绪和心理健康问题与睡眠有双向关系。缺乏睡眠会使它们变得更糟,然后会加剧睡眠问题
  • 如果您感到压力,焦虑或低点,那么您更有可能拥有对睡眠无济于事的行为(例如喝酒),并且可能不太有动力去做有益的事情,例如锻炼和保持一致的日常活动

性别角色

通常是女性担任关怀角色,这可能意味着睡眠更有可能受到影响。

  • 例如,如果您需要在晚上起床喂养婴儿,舒缓孩子或倾向于患有痴呆症的老年亲戚,那么关怀会直接破坏您的睡眠。即使您可以不久之后回到睡觉,您的睡眠也可能会被破坏
  • 关怀角色的压力也会影响睡眠,尤其是当您在工作中杂耍

妈妈和婴儿晚上

其他健康状况

妇女更有可能受到一些可能导致睡眠问题的健康状况的影响。

  • 不安的腿综合征(RLS) - 这是您有压倒性地移动四肢的条件。在女性中更常见,尽管尚不清楚为什么。一种理论是它与雌激素有关,因为在怀孕期间RLS更为普遍。阅读更多有关RLS
  • 过度活跃的膀胱 - 证据表明,女性的可能性是男性的两倍膀胱过度活动症,这可能会导致您在夜晚继续上班去厕所

打sn的伴侣

与男人分享床?然后,您有更高的机会保持清醒打s,因为男人比女性更有可能打s。研究表明,与打s的伴侣睡觉会使您有睡眠质量不佳的风险,导致白天嗜睡以及更高的压力和抑郁水平。研究表明,不单独打呼床伴侣。与打nor一起遇到的其他症状,例如不安,也可以使您保持清醒。

解决女性睡眠问题

首先,查看基本的睡眠卫生技巧,以确保您的睡眠状况为您提供最佳的休息机会,无论您的身体或生活中发生了什么事。为了我们热门的睡眠卫生,请看看我们的关于睡眠的主要文章,加上一些科学支持的技巧。

这里有一些可能特别有用的技巧:

  • cool it if your hormones are making you hot - whether that’s because you’re having menopausal night sweats, find yourself throwing off the sheets when you have PMS (your body temperature rises slightly before your period) or you’re pregnant, when many women feel warmer than usual and sweat more. Choose natural fibres like cotton for sleepwear and bed linen, open a window if possible, or use a fan. If you and your partner like different temperatures for sleep, consider two separate single duvets of different weights
  • 睡觉前放松是关键,尤其是如果您度过了压力很大的情况下。尝试在打算上床睡觉前90分钟设定工作或其他活动的截止日期,然后做一些放松的事情。如果您一天结束时只有几分钟的备用时间,只需读书,听和宁静的音乐,进行一些轻柔的伸展或冥想 - 以及避免手机或平板电脑 - 都可以帮助您放下来
  • 正常的睡眠和唤醒时间很有帮助,因为您的身体时钟喜欢例行。如果您有年幼的孩子,但试图让自己和您的家人进入例行公事,这可能真的很棘手,因此每天大约同时就睡前发生的事情

什么时候去看医生

如果:

  • 您已经改变了睡眠习惯,但是他们没有帮助,并且您的睡眠问题
  • 您已经有几个月的睡眠问题
  • 您的睡眠问题正在影响您的日常生活和活动或人际关系
  • 你认为你可能有睡眠呼吸暂停
  • 你白天感到很困

可能有一个潜在的健康问题需要治疗,因此与医生交谈很重要。您可能还会有一个健康问题,您已经知道这会导致睡眠问题,这可能需要不同的治疗方法(有些药物也会引起失眠)。

如果您患有焦虑或抑郁症状,请获得帮助尤其重要,因为抑郁和睡眠紧密相关。同时向您的医生寻求帮助。

本文是否有帮助?

我们在每篇文章的末尾都包含参考文献,因此您知道我们得到的事实。我们只从英国国家卫生服务局批准的医学认可的来源中获得证据信息标准,或认证网上的健康(HON)。当我们谈论流行的健康趋势或主张时,我们始终告诉您是否几乎没有证据表明它们。我们的医疗团队还要检查我们的资源,确保它们合适,并且我们已经正确解释了科学。

重要的:我们的网站提供了有用的信息,但不能替代医疗建议。在做出有关健康的决定时,您应该始终寻求医生的建议。