自我照顾可以帮助管理一些心理健康问题，比如抑郁，甚至防止它们恶化。
在社交媒体上，自我护理标签通常伴随着按摩、鸡尾酒或薰衣草香浴弹的照片。
但是，自我护理所包含的内容远远超出Instagram所能说明的范围。这是照顾自己的整个过程，包括精神上和身体上。这包括良好的饮食和睡眠，保持活跃，丰富你的社交生活和找时间放松。
抑郁也会导致内疚和自我价值感的降低。自我照顾的放纵形象可能会让你想:自我照顾是自私的吗?
但照顾自己的幸福是你能做的最不自私的事。保持良好的精神和身体健康可以帮助你应对生活的挑战，让你处于一个更好的位置来支持你周围的人。
继续阅读，了解如何自我护理可以帮助抑郁，除了你的医生可以为你提供抑郁症的治疗。
自我照顾，健康饮食
一个平衡健康的饮食会对你从抑郁中恢复的速度产生很大影响，同时改善你的整体健康。
要想拥有健康的饮食，你应该:
你可以从一些小的改变开始。试着把不健康的零食，比如薯片换成无盐的坚果或水果，或者早上腾出时间吃早餐。
自我保健和锻炼
研究表明，锻炼可能和抗抑郁药一样有益于改善症状抑郁症．
体育活动促进内啡肽的释放，这是一种在体内引发快乐感觉的化学物质。
成年人的目标是每周进行150分钟中等强度的运动(如骑自行车、慢跑或快走)。
如果你有一段时间没有锻炼了，从小事开始，逐渐增加到每周150分钟。即使是10分钟的轻快散步也能让你的头脑清醒，放松下来。
你应该试着选一个你喜欢的运动否则你就很难有规律地做了。你可以加入一个运动队，在当地的体育中心上课，或者开始步行或骑自行车上班。
自我保健与放松
有许多不同的放松技巧，其中一些你可能已经尝试过了。
你可能喜欢听音乐、阅读、手工制作、和宠物在一起，或者沉迷于一个爱好。或者花时间洗个热水澡(带或不带浴弹)。
出去走走，欣赏大自然也是放松的好方法。你可以参观当地的公园，或者在附近散散步。这有额外的好处，可以帮助你变得更活跃。
忙碌的生活往往没有多少时间用来放松，但你可以试着用正念来放松。正念是一种治疗技术，它包括更多地意识到当前时刻、你的思想和感觉，以及你周围的世界。
正念是国家健康与护理卓越研究所(NICE)推荐的一种预防抑郁症的方法，用于过去有过3次或3次以上抑郁症发作的人。
你可以每天练习几分钟。为什么不在上班的路上，吃午饭的时候，或者睡觉前试着保持正念呢?
自我保健的社交
与人交流可以让你更自信，让你对事物有不同的看法。试着经常与朋友和家人交流，即使只是通过电话。
你可以通过加入你感兴趣的俱乐部，或者参加社区活动结识新朋友。这样你就可以和志同道合的人分享你的兴趣爱好，并建立新的友谊。
通过分享你的问题来自我照顾
当你与精神疾病作斗争时，与他人分享你的经历是很有用的。这可以给你支持和洞察你的抑郁症。
有证据表明，交谈可以改善抑郁症的症状，以及你应对压力的能力。
如果你不想和亲近的人分享，你可以试着加入一个自助小组，去认识和你有类似经历的人。
这可以鼓励你减少孤立感，增加你的自信，并学习新的应对方法。
你可以向你的医生咨询你所在地区抑郁症患者的自助团体。
有些人可能会觉得谈论自己的心理健康不舒服。在这种情况下，试着把你的问题写下来，或者把它们转化为有创意的东西，比如诗歌、绘画、工艺品或绘画。
通过监测你的心理健康来自我照顾
自我照顾还包括积极照顾自己的心理健康。
你可以开始写情绪日记来记录你的感受，找出触发你情绪的因素。这样，你就能认识到困难的情况，并为之做好准备。
试着留意你的抑郁症可能复发或恶化的警告信号，这样你就可以尽快得到支持。
告诉别人你过去发现的有用的东西也是很好的。这可以帮助你的医生决定最适合你的治疗方法。你的家人和朋友也会理解如何更好地支持你。
在工作中自我保健
对一些人来说，工作过度可能是抑郁的原因，反之亦然，抑郁可能会影响你的工作能力。
重要的是要避免太多的压力，包括与工作有关的压力。
如果你认为是工作压力引发了你的症状，可以考虑缩短工作时间或采取更灵活的工作时间。
你可能需要休假来恢复。然而，有证据表明，长时间不工作会使抑郁症恶化。
避免吸烟、毒品和酒精
你可能会发现香烟而且酒精一开始可以帮助你缓解抑郁，但随着时间的推移，它们会使你的症状恶化。
也有证据表明吸烟大麻可以:
- 会加重抑郁症状
- 使你对事情更加疲倦和不感兴趣
- 这会增加你再次陷入抑郁的可能性
- 减少对抗抑郁药的反应
- 让你更有可能停止使用抗抑郁药物
- 让你不太可能康复
如果你觉得自己在喝酒、抽烟或吸毒方面需要专业支持，可以向医生寻求支持和信息。
治疗抑郁症
如果你曾经担心抑郁，或者如果你经历了抑郁的症状大部分时间，每天超过两周，去看医生。
如果你有以下情况，与医生沟通尤为重要:
- 抑郁的症状没有好转
- 发现你的情绪会影响你的工作、其他兴趣以及与家人和朋友的关系
- 有过自杀或自残的念头吗
你的医生将能够与你合作，找到管理你的症状和问题的最佳方法。
抑郁症的治疗取决于抑郁症的类型。它可以是轻微的、中等的或严重的。
对于轻度抑郁症，你的医生可能会建议“观察等待”。这包括等待看你的抑郁是否会自行改善，同时监控你的进展。他们会在第一次预约后两周见你。
他们也会推荐你参加锻炼或自助小组。
你可以向你的医生咨询你所在地区的抑郁症自助团体，或者试着与家人和朋友分享你的问题。
你可能也会对网上感兴趣认知行为疗法(CBT)．
想要获得更多的私人支持，你可以试试自助书籍或指南。
对于没有改善的轻度抑郁症和中度抑郁症，像CBT这样的谈话疗法是有益的。
医生可能会建议服用抗抑郁药来帮助缓解中度到重度抑郁症。在服用任何抗抑郁药物之前，向你的药剂师或医生咨询进一步的指导。
医生可能会推荐谈话疗法和抗抑郁药的结合，因为综合治疗通常比单独一种治疗更有效。
对于严重的抑郁症，你可能会被转介到专业心理健康小组接受强化谈话治疗和其他药物治疗。
结论
自我照顾在帮助个体从抑郁症中恢复中扮演着重要的角色。它可以将生活方式的改变分解成可实现的目标，从而使其更易于管理。
无论是多散步，还是预留时间放松，一个小小的改变就能给你的生活质量带来很大的不同。
如果你曾经与你的精神健康作斗争，告诉你的医生。很多人会拖延寻求抑郁症的帮助，但最好不要拖延。解决这个问题可能是艰巨的，但有现成的支持。不要受苦，要寻求帮助。
