困难的事件和经历会让我们情绪低落或导致抑郁。
可能是感情问题丧亲之痛睡眠问题，工作压力，欺凌慢性疾病或疼痛。
有时候，即使没有明显的原因，你也可能会感到沮丧。
情绪低落和抑郁有什么区别?
一般的低落情绪包括:
- 悲伤
- 感到焦虑或恐慌的
- 担心
- 疲劳
- 低自尊
- 挫折
- 愤怒
然而，低落的情绪会在几天或几周后好转。
在你的生活中做一些小的改变，比如解决一个困难的情况，谈谈你的问题或多睡一会儿，通常可以改善你的情绪。
情绪低落无法消失可能是一种征兆抑郁症．抑郁症的症状包括以下几种:
- 情绪低落持续2周或更长时间
- 没有从生活中得到任何乐趣
- 感觉绝望
- 感到疲倦或缺乏精力
- 不能把注意力集中在每天的事情上，比如看报或看电视
- 安慰吃东西或失去食欲
- 比平时睡得多或无法入睡
- 有自杀的念头或者是关于伤害自己
抑郁也会在你生活中的特定时刻出现，比如冬季(季节性情感障碍或SAD)还有在孩子出生后(产后抑郁症)．
当情绪低落或抑郁时应该寻求帮助
无论原因是什么，如果消极情绪没有消失，让你无法应对，或者让你无法继续正常生活，你可能需要做出一些改变，获得一些额外的支持。
如果几周后你仍然感觉情绪低落，和你的医生谈谈。你的医生可以和你讨论你的症状并做出诊断。
有哪些类型的帮助?
如果你被诊断为抑郁症，你的医生会和你讨论所有可用的治疗方案，包括自助、谈话疗法和抗抑郁药．
自助
无论你是患有抑郁症，还是只是感到情绪低落了一段时间，尝试一些自助技巧都是值得的。
生活的改变，比如有规律的好睡眠，健康的饮食，减少酒精摄入量和有规律的锻炼，可以帮助你感觉更有控制力，更有能力应对。
自助技巧可以包括冥想、呼吸练习和学习以不同的方式思考问题等活动。自助书籍和在线咨询等工具可能非常有效。
如果你的医生给你开了抗抑郁药，你必须继续服用。
谈话治疗
有很多不同类型的谈话疗法。为了帮助你决定哪种疗法最适合你，和你的医生谈谈不同类型的谈话疗法。
在某些地区，你可以直接向当地的心理治疗服务机构咨询。
抗抑郁药
抗抑郁药通常用于治疗抑郁症。有几种可用的类型。
如果你的医生给你开了抗抑郁药，他们会讨论不同类型的抗抑郁药，看看哪一种最适合你。
了解更多关于抗抑郁药的知识。
何时立即寻求帮助
如果你开始觉得你的生活不值得过下去，或者你想伤害自己，马上寻求帮助。
要么去看医生，要么去急诊科。如果你住在英国，你也可以拨打116123撒玛利亚人的电话，获得24小时保密的、非评判性的情感支持。
