健康均衡的饮食是保持健康的重要组成部分，可以帮助你感觉最好的状态。
这意味着要以正确的比例吃各种各样的食物，摄入适量的食物和饮料，以达到和保持健康的体重。
我们饮食中的食物
《Eatwell指南》表明，要想拥有健康、均衡的饮食，人们应该尝试:
- 每天至少吃5个
- 基本餐是淀粉类食物，如土豆、面包、米饭或意大利面
- 吃一些乳制品或乳制品替代品(如大豆饮料)
- 吃一些豆类、豆类、鱼、蛋、肉和其他蛋白质
- 选择不饱和油和油料，少量食用
- 喝大量的液体
如果你正在吃高脂肪、高盐、高糖的食物和饮料，那就少吃、少吃。
试着从这五种主要食物中选择各种不同的食物。大多数英国人摄入和饮用的热量、脂肪、糖和盐过多，而水果、蔬菜、油性鱼类或纤维含量不足。
阅读我们的网页了解卡路里．
水果和蔬菜:你每天吃了5个吗?
水果和蔬菜是维生素和矿物质的重要来源，应该占我们每天食物的三分之一多一点。建议我们每天至少吃五份各种水果和蔬菜。
有证据表明，每天至少吃五份食物的人患心脏病、中风和某些癌症的风险较低。
吃五份并不像听起来那么难。一个苹果、香蕉、梨或类似大小的水果就是一份(80克)。一片菠萝或瓜是一份。三勺蔬菜是另一份。
早餐麦片配上香蕉片是获得一份的快速方法。把上午吃的饼干换成橘子，午餐时再加一份沙拉。晚餐吃一份蔬菜，晚上吃新鲜水果和天然原味酸奶，以达到一天五份的目标。
想了解更多关于摄入五份水果和蔬菜的建议，请查看我们的5个每日小贴士页面。
淀粉类食物
淀粉类食物应该占我们所有食物的三分之一多一点。这意味着我们的饮食应该以这些食物为基础。
带皮的土豆富含纤维和维生素。例如，当吃煮土豆或夹心土豆时，把皮也吃了。
尽量选择全麦或全麦的淀粉类食物，如糙米、全麦面食和棕色、全麦或高纤维白面包。它们比白色品种含有更多的纤维，通常也含有更多的维生素和矿物质。
从我们的淀粉类食物和碳水化合物页面。
牛奶和奶制品:选择低脂肪的品种
牛奶和乳制品，如奶酪和酸奶，都是蛋白质的良好来源。它们还含有钙，有助于保持骨骼健康。
为了在不摄入过多脂肪的情况下享受乳制品的健康益处，可以使用半脱脂、1%脂肪或脱脂牛奶，以及低脂硬奶酪或白软干酪，以及低脂、低糖的酸奶。不加糖的、钙强化的乳制品替代品，如豆奶、大豆酸奶和大豆奶酪也属于这类食物，可以作为乳制品的很好的替代品。
了解更多关于牛奶和乳制品．
豆类、豆类、鱼类、鸡蛋、肉类等蛋白质
这些食物都是很好的蛋白质来源，这是身体生长和自我修复所必需的。它们也是多种维生素和矿物质的良好来源。
肉类是蛋白质、维生素和矿物质的良好来源，包括铁、锌和B族维生素。它也是维生素B12的主要来源之一。尽量吃瘦肉和去皮的家禽，以减少脂肪的摄入。一定要把肉煮透。通过阅读我们的页面了解更多饮食中的肉类．
鱼是蛋白质的另一个重要来源，含有许多维生素和矿物质。富含油脂的鱼富含omega-3脂肪酸。
目标是每周至少吃两份鱼，包括一份油性鱼。你可以选择新鲜的、冷冻的或罐装的，但记住罐装和熏制的鱼通常含盐量很高。
鸡蛋和豆类(包括豆类、坚果和种子)也是很好的蛋白质来源。坚果富含纤维，是高饱和脂肪零食的好替代品，但它们仍然含有高水平的脂肪，所以要适量食用。从我们的页面了解更多信息吃鸡蛋的健康方式而且你饮食中的豆类．
油和传播
饮食中有些脂肪是必需的，但应限制在少量。从不饱和油和油脂中获取大部分脂肪是很重要的。换成不饱和脂肪可以帮助降低胆固醇。
少吃饱和脂肪和糖
过多的饱和脂肪会增加血液中胆固醇的含量，从而增加患心脏病的风险，而经常食用高糖食物和饮料会增加肥胖和蛀牙的风险。
了解更多关于为什么我们需要减少饮食中饱和脂肪和糖的摄入，它们存在于哪些食物中，以及我们如何做出更健康的选择健康饮食的八个小贴士．
需要减肥吗?
大多数英国成年人超重或肥胖。检查你的体重是否健康身体质量指数(BMI)计算器。
您可以从我们的免费中了解更多按12周节食计划减肥．
该计划已经被下载了200多万次，旨在帮助你安全减肥——并保持下去。
想了解更多关于健康均衡饮食的知识吗?试试我们的28天计划吧应用内更好的饮食计划是关于如何提高你的营养的建议和技巧。目前仅支持iOS。
