什么是内啡肽?如何提高内啡肽?

内啡肽有什么作用?

你有没有注意到吃某些食物(比如巧克力)、锻炼或做爱会让你感觉很棒?内啡肽是其中一个重要原因。它们是大脑在这些活动中释放的微小分子。当你处于痛苦或压力之下时，你的大脑也会释放内啡肽，以自然地缓解你可能处于的任何痛苦。

例如，如果你跌倒时膝盖受伤了，你的大脑会迅速释放内啡肽，在短时间内阻止疼痛，这样你就可以应对这种情况的压力，站起来，寻求帮助，到安全的地方。

内啡肽还通过作用于大脑受体来提升你的情绪，让你感觉良好，而大脑受体通常对吗啡和可待因等鸦片类药物有反应。当它们作用于这些受体时，就会产生类似于这些药物的止痛和愉悦效果。

不仅如此，内啡肽还会触发另一种大脑化学物质多巴胺的释放，多巴胺也能提高情绪。这就是为什么内啡肽经常被称为“感觉良好”的化学物质。

内啡肽有什么作用?

研究表明，内啡肽不仅可以缓解疼痛、提高情绪，还可以帮助其他很多事情。然而，重要的是要记住，这一领域的研究仍处于早期阶段，下面列出的影响需要更多的研究来证明。

管理抑郁

低水平的内啡肽(内啡肽缺乏)会影响身体，并与抑郁的增加有关，但为什么会发生这种情况仍不完全清楚。许多关于内啡肽水平和抑郁之间联系的研究表明，通过锻炼自然提高内啡肽水平可能有助于改善情绪和减少抑郁。

提高自尊

提高你的内啡肽水平也可以通过改善你的心情来增加你的自信。在这方面还需要做更多的研究，但一项小型研究表明，较高的内啡肽水平可能有助于提高整体自尊。

减少焦虑

一项小型老鼠研究发现，当处于压力之下时，内啡肽水平较高的老鼠比内啡肽水平较低的老鼠焦虑行为较少。这并不能证明同样的事情也会发生在人类身上，但这是一个有希望的发现，可以让研究人员进一步研究。

体重管理

内啡肽(和其他激素)与食欲之间的联系很复杂，还没有得到充分的研究。但是，一些涉及动物的研究表明，较高水平的内啡肽可能有助于调节你的食欲，帮助你减轻或保持体重。

如何自然地增加内啡肽

那么如何获得这些好处呢?提高内啡肽水平的方法有很多。根据研究，一些触发内啡肽释放的东西是:

有规律的锻炼

众所周知，锻炼和其他类型的身体活动能够触发内啡肽的释放。一个很好的例子就是所谓的“跑步者兴奋”。这是在跑步后发生的，因为跑步时你的肌肉、骨骼和组织承受的压力会导致内啡肽激增，给你一种快乐和愉悦的感觉。

除了运动对情绪的短期影响外，研究还发现，有氧运动产生的内啡肽的定期释放有助于降低紧张的总体水平，提升并稳定你的情绪。

性

做爱也是一种释放和增加内啡肽的好方法，主要是因为它的生理性质——它甚至可以被认为是一种锻炼形式。但这不是它让你感觉良好的唯一原因。性有助于与另一个人建立强烈的联系，这也可以改善你的情绪。

黑巧克力

研究表明，吃黑巧克力可以刺激内啡肽的释放。这可能就是为什么当你感觉低落或有压力时，想吃巧克力是很常见的——你的身体知道它会让你感觉更好。巧克力促进内啡肽的作用被认为与它所含的可可有关，所以如果你想要改善情绪，那就选择至少含有70%可可的巧克力吧。记住，巧克力也有它的缺点(它的脂肪和糖含量很高)，所以尽量适量吃。

其他可以增加内啡肽水平的东西包括:

• 针灸
• 按摩疗法
• 志愿服务或捐赠
• 瑜伽和冥想
• 吃辣的食物
• 笑
• 红酒

什么时候去看医生

内啡肽水平低会导致许多不同的症状，但需要注意的症状包括:

• 比平时更焦虑
• 情绪波动
• 心情郁闷
• 越来越疼
• 睡眠问题
• 冲动的行为
• 上瘾的问题

如果你有上述任何症状或你担心自己的情绪，请尽快去看医生。

关键的外卖

• 内啡肽是一种微小的分子，当你处于疼痛或压力下时就会释放出来
• 它们的作用方式与阿片类药物相似，自然地缓解身体疼痛
• 它们可能有助于减少抑郁和焦虑，增强自尊，帮助管理体重
• 有很多方法可以自然地提高你的内啡肽水平，包括经常锻炼、性生活和吃黑巧克力
• 如果你担心你的内啡肽水平或你的情绪，请向医生咨询

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