良好的跑步技术可以帮助您减少受伤的风险，并使您的跑步变得不那么累人和更有趣。
跑步专家Strideuk的总监Mitchell Phillips分享了他的基本技巧，可帮助您轻松和有效地跑步。
保持头脑直视
直接向前看，前面约30至40米，避免俯视脚。低头会在您的脖子和肩膀上造成紧张感。保持下巴和脖子放松。
不要弯腰你的肩膀
你的肩膀应该回去。让它们放松，避免张紧它们。不要弯腰，因为这会限制呼吸，从而减少氧气进入肌肉。
保持双手放松
您的手应该放松，但不要让它们翻转。紧身的手可能会使张力一直伸向后背和肩膀。
保持双臂为90度
您的手臂应以90度角弯曲。尝试向前和向后摆动它们，而不是穿过您的身体。手臂的运动有助于推动您向前，因此侧面摆动它们是浪费能量。
跑步时向前倾斜
不要从腰部向前或向后弯曲，因为这会给臀部施加压力。一些专家建议以直立的位置跑步，但菲利普斯（Phillips）认为，在跑步的同时使用自己的体重稍微向前倾斜，可以减少脚跟击球并帮助您降落在脚上。
保持臀部稳定
您的臀部应保持稳定和前向。不要将底部伸出来，也不要从一侧到另一侧摇动臀部。将这个位置保持在臀部可以帮助防止腰部和臀部疼痛。
不要举起膝盖太高
膝盖略微弯曲。这有助于吸收跑步对硬表面的影响。不要抬高膝盖太高，避免上下弹跳。您的膝盖应该向前抬起而不是向上。
瞄准中长罢工
对于大多数休闲跑步者来说，降落在脚上是最安全的降落方式。避免首先用脚跟或前脚撞击地面。您的脚应该降落在臀部下方 - 不在您面前。
不要重击地面
瞄准短步骤。良好的跑步是轻巧而安静的。无论您的体重如何，您的脚都不应该在撞到地面时大声拍打。光步骤更有效，对身体造成更少的压力。
深呼吸
无论您是通过鼻子还是嘴巴呼吸，都要深入呼吸。避免浅呼吸。尝试每两步射出一次呼吸，但不要害怕尝试更长的呼吸。
