是体重变化、情绪低落、疲倦、焦虑还是皮肤瘙痒?当你的甲状腺不能正常工作时，它会在身体和精神上产生很大的影响，导致麻烦的症状。
你是否有甲状腺功能亢进(甲状腺机能亢进)或不够甲状腺(甲状腺功能减退症)，这些疾病引起的各种症状令人难以忍受，而且常常被忽视为日常生活压力的一部分。
好消息是，甲状腺问题及其副作用可以通过药物治疗和生活方式的改变来控制。找到合适的药物剂量并看到效果可能需要几个月的时间，但通过量身定制的自我护理，你可以在此期间开始恢复健康和信心。
因此，请继续阅读这些自我护理建议，它们可以帮助你在处方的同时控制甲状腺疾病。
8种方法帮助缓解甲状腺症状
试试下面的建议，帮助你改善健康状况，从药物中得到最大的好处:
- 正确的服药时间-食物和咖啡因都能阻止你的身体正确吸收缺乏活性的甲状腺药物左旋甲状腺素，这意味着它不会发挥很好的作用。所以最好在服用后至少等30分钟再吃或喝含有咖啡因的饮料，如茶、咖啡或能量饮料
- 睡得好-即使在服用甲状腺药物时，你仍然可能感到疲劳，所以要采取适当的措施来帮助你获得足够的睡眠。你每晚需要7到9个小时的高质量睡眠，才能感到精神焕发、充满活力。良好的“睡眠卫生”会有所帮助，比如每晚在同一时间上床睡觉，睡前减少摄入咖啡因和使用科技产品，晚上不要吃大餐
- 写日记-记录你的药物剂量、血液测试结果、工作和社交安排，可以帮助你了解什么事情会影响你的情绪和精力水平，以便你可以管理它们
- 停止吸烟-研究表明吸烟会影响甲状腺。它不仅会增加甲状腺过度活跃的风险，还会降低治疗效果
- 做放松运动-活动如瑜伽，冥想而且太极专注于呼吸和缓慢的动作，这可以帮助缓解压力和焦虑的感觉，促进放松
- 实行弹性-如前所述，你可能需要几个月的时间才能感受到甲状腺药物的好处，有些人需要等待的时间比其他人更长。为此做好准备，并考虑到你的药物剂量可能需要随着时间的推移而调整，这需要耐心。专注于你良好的人际关系，拥有积极的态度可以帮助你应对你的状况带来的挑战
- 建立一个支持网络-除了社交圈的支持外，你还可以从诸如英国甲状腺基金会该公司运营着当地的支持小组和在线活动
- 和治疗师交谈甲状腺疾病会对情绪产生很大影响，症状包括情绪波动、焦虑或抑郁。当药物开始起作用时，你的情绪通常会开始稳定下来，但这不会在一夜之间发生，你可能仍会有一段时间感到“失衡”。如果你的甲状腺问题影响了心理健康，你的医生可能会推荐你进行谈话治疗，比如认知行为疗法(CBT)或咨询
用甲状腺问题来控制体重
甲状腺问题会引起体重的变化。但好消息是，一旦你的甲状腺药物重新平衡了你的激素水平，这些变化应该会趋于平稳。
以下是你需要知道的:
- 如果你有一个过度活跃的甲状腺，你会看到任何减肥逆转，并开始增加体重，一旦你的药物生效
- 如果你的甲状腺功能不活跃，你会发现体重增加的情况有所逆转。甲状腺不活跃导致的超重是由于体内盐和水的积累，所以一旦药物生效，你可以预期适度的体重减轻——通常不超过体重的10%
- 即使服用了甲状腺药物，你也可能达不到你和你的医生都觉得舒服的体重。这可能是因为你的体重从一开始就不健康。但一旦你开始服药，你就会像其他人一样增重或减重
- 记住，超重或过轻都可能带来健康风险。之后甲状腺问题会更常见118bet金博宝 ，更年期会增加你患以下疾病的风险骨质疏松症(如果你体重过轻，情况会更糟)和心脏病(超重的风险会增加)——所以达到健康的体重会给你额外的健康保护和好处
健康减肥小贴士
最好是减肥安全由:
- 健康均衡的饮食。Eatwell指南能帮上忙吗5天增加你的纤维摄入量，避免高度加工、高糖的食物
- 逐渐减肥——每周减0.5到1公斤，这意味着每天从你的饮食中减少约500卡路里的热量
- 把你喜欢的运动引入你的日常生活，以帮助燃烧多余的卡路里
- 喝大量的水有助于抵御饥饿感
想要一个结构化的12周饮食计划，请下载免费的NHS减肥计划．
健康增重小贴士
你可以尝试体重增加安全包括:
- 从低脂乳制品转向全脂乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪
- 在饮食中增加健康的脂肪——如橄榄油、油性鱼类和牛油果
- 每天吃2到3个健康零食——比如全麦吐司上涂花生酱，香蕉和酸奶，或者一把坚果
- 询问你的医生他们是否认为转介营养师会有帮助-他们可以建议一个健康的，营养丰富的饮食适合你的需要
太热还是太冷?试试这些技巧
对冷热敏感是甲状腺疾病的常见症状。试试这些方法来调节你身体的恒温器。
太冷(甲状腺不活跃):
- 多穿几层衣服是一种很好的隔热方法，你可以随着温度的变化而多穿几层或少穿几层
- 羊毛帽子、手套和袜子可以防止你的四肢散发热量
- 短时间的高强度运动可以让你暖和起来，比如跳几分钟的跳绳或尊巴舞
- 热饮会让你暖和起来，不一定非要是茶或咖啡，可以试试热苹果汁或一杯汤
- 洗个长时间的热水澡有助于提高身体核心温度
- 为了节省能源成本，处理好家里通风的地方，用热水瓶挤在地毯下，或者用温暖的羽绒被和一本书早早地睡一晚
太热(甲状腺活动过度):
- 穿由天然透气面料制成的衣服，如棉和亚麻，可以帮助你保持凉爽
- 喝冰的(不含酒精的)饮料有助于降低你的体温
- 为炎热、阳光充足的房间购买风扇和空调设备
- 尽量避免吃辛辣的食物，它们会提高你的体温
- 装满一个热水瓶，放在冰箱里，然后用毛巾包好，用它来降温
- 储存一些冰块和冰棍，当你需要的时候，可以把它们加到饮料里
甲状腺脱发怎么办
严重的或长期的甲状腺活性过强或过弱会导致脱发或头发稀疏，这是令人痛苦的。一旦药物开始起作用，你的头发就会重新长出来——但这可能需要几个月的时间。
与此同时，对自己要有耐心，要善待自己。您还可以:
- 不要把头发设计成会导致更多脱发的样子。宽齿牙刷和梳子对头发的伤害更轻，松散的发型也是如此。避免扎紧的发髻、马尾辫或辫子，或使用直发器，所有这些都会削弱你的头发。阅读更多关于如何设计你的头发来减少脱发
- 问问你的医生脱发的治疗方法．他们可能会推荐一种名为米诺地尔的头皮乳液，但它并不是对所有人都有效，而且可能很贵
阅读更多关于甲状腺问题和脱发．
如何应对疲劳
疲劳是一种极端形式的疲劳，即使睡个好觉也不会消失，它会让你感觉不断地筋疲力尽。
如果你的甲状腺功能不活跃，当你的身体新陈代谢变慢时，这种情况尤其常见。或者如果你有一个过度活跃的甲状腺，你的新陈代谢会加快，这可能会导致焦躁不安和晚上难以入睡——让你在白天感到疲劳。
和其他甲状腺症状一样，一旦药物起作用，你的疲劳感就会逐渐改善。同时，它可以帮助:
- 尽可能的休息——在你的一天中安排休息时间可以帮助你控制疲劳
- 做些运动来提高你的能量水平。这并不需要很费力，可以尝试一些温和的，恢复性的课程，比如瑜伽或太极，它们也可以帮助你放松
- 养成良好的睡眠卫生习惯，每晚保证7到9小时的睡眠
找到更多的抗疲劳的自助小贴士．
处理低落情绪的小贴士
甲状腺问题的情绪症状，如情绪波动和焦虑，会让你感觉昏昏欲睡和情绪低落。服药可能需要一段时间才能让你感觉更像自己。
与此同时，试试下面这些方法来改善你的情绪:
- 得到积极的-定期锻炼可以改善你的情绪，因为它可以让你的身体释放“感觉良好”的化学物质，如血清素和内啡肽。你应该以每周150分钟为目标，但如果你是运动新手，可以慢慢开始(比如步行10分钟)
- 抽出时间-优先安排“个人时间”做你喜欢的事情。可以是见个朋友，和家人打个电话，做你最喜欢的爱好，或者去看电影。如果你需要一个关机提醒，在手机上设置一个提醒，留出一些停机时间
- 练习感恩在睡觉前，列出3件能给你积极感觉的事情(把它们写下来可以增强你的记忆力)。早上，重新阅读你的清单(这可以帮助你的大脑去寻找相似的事情)。晚上，在你的清单上再加3件事。理论是，积极会带来更多的积极!
找到更多的方法自然促进低落情绪．
如何处理皮肤瘙痒
当你甲状腺功能减退时，皮肤干燥瘙痒是很常见的。除了确保你服用了正确的药物，对你的护肤例行程序做出一些改变也会有帮助，有助于缓解刺激和干燥:
- 避免香皂-选择温和的肥皂，或代替肥皂的沐浴露。肥皂会很干，你身体的大部分部位都不需要肥皂。使用温和、无香味的洗面奶
- 不要长时间淋浴或泡澡-这些会使皮肤干燥，增加患其他皮肤问题的风险。在温水(不是热水)中淋浴不超过5到10分钟，然后用毛巾轻轻地拍干皮肤，然后立即涂上保湿霜
- 选择无香味的保湿霜沐浴后，使用不含香水或添加剂的保湿霜。涂抹在稍微潮湿的皮肤上，让它渗入皮肤，帮助锁住水分
- 用润肤面霜舒缓——润肤面霜专为瘙痒的皮肤设计，有助于锁住水分，防止发痒
如果这些方法都不起作用，那就去看医生，他会检查你的皮肤，可能会给你建议其他治疗方法，或者把你介绍给皮肤专家(皮肤科医生)。
什么时候去看医生
如果你认为你有甲状腺问题的症状，你应该经常去看医生。如果需要的话，他们会安排一些检查，这样他们就可以做出诊断，并为你推荐最好的治疗方法。
如果你有以下情况，你应该尽快去看医生:
- 无意中减肥
- 有心悸
请记住，本文中讨论的症状不仅仅与甲状腺问题有关。例如,潮热而疲劳可能是由更年期引起的，而皮肤干燥、发痒可能是由于湿疹或过敏。
如果发生以下情况，你应该去看医生治疗甲状腺:
- 两个月后药物对控制你的症状没有帮助
- 你的症状在服药期间加重了
- 你觉得你无法应对你的症状，它们正在影响你的日常生活
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