越来越多的证据表明，瑜伽可能对抑郁症患者有帮助。抑郁症影响着全球超过2.64亿人。
最近发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，练瑜伽可以改善患有一系列精神障碍的人的抑郁症状，每周练瑜伽的次数越多，症状缓解的效果越好。
早期的研究也发现了一些证据，支持瑜伽在缓解抑郁症状以及减轻女性焦虑和压力方面的有效性。
因此，研究表明，这可能是抑郁症和其他精神健康问题更广泛治疗计划的有益部分。
瑜伽是什么?
瑜伽有5000年的历史，是一门古老的学科，它使用一系列的姿势和呼吸技巧来帮助改善整体健康。
这些姿势旨在增强力量和灵活性，通常与冥想或放松技巧结合在一起。
然而，瑜伽有许多不同的风格，每一种风格都有自己的侧重点，无论是呼吸、姿势还是冥想。
有些风格的瑜伽更有活力和要求，如阿斯汤加，而另一些则强调姿势和呼吸，如艾扬格。
为什么瑜伽可以帮助缓解抑郁和焦虑
瑜伽是一种温和的体育锻炼方式，通过运动，身体会释放一种名为内啡肽的“感觉良好的激素”，可以帮助缓解焦虑，改善轻度至中度人群的情绪抑郁症．
研究支持这一发现，缺乏锻炼会对心理健康产生负面影响，导致睡眠质量差、焦虑、压力大情绪低落．
但是冥想和正念瑜伽的某些方面也有助于缓解抑郁和焦虑的症状。正念鼓励你通过呼吸和冥想(瑜伽中使用的两种练习)等技巧专注于当下，这可以帮助你更加意识到压力或焦虑症状。
因此，瑜伽的关键要素——正念、呼吸、伸展和锻炼——结合起来有助于改善身心健康。
瑜伽能成为抑郁症治疗的一部分吗?
抑郁症是一种复杂的疾病，会以不同的方式影响人们，所以一刀切的治疗方法是不会有效的。
但作为改善心理健康的一系列选择之一，瑜伽在很多方面都是有益的。
例如，身体疾病会导致心理健康问题的发展，所以保持活跃可以帮助保持你的心理健康，这一点越来越被医疗保健专业人员认识到。
英国的医生开始给抑郁症和焦虑症患者开运动处方，而不仅仅是药物或谈话疗法认知行为疗法(CBT)，根据心理健康慈善机构Mind。
英国国家健康和护理卓越研究所(NICE)也推荐基于正念的认知疗法，以帮助那些在过去经历过3次或3次以上的情况的人预防抑郁症。这种形式的治疗旨在让你更加意识到消极的想法，并以一种建设性的方式处理这些想法。
“我们知道体育活动对我们的精神和身体健康都有好处，很多人发现冥想、正念和呼吸练习是有帮助的，尤其是那些经历过焦虑和恐慌发作问题的人，”Mind的信息主管斯蒂芬·巴克利(Stephen Buckley)说。
他补充说:“因此，研究表明瑜伽可以帮助抑郁症患者，这并不奇怪，因为它有助于提高我们的身体素质，并将注意力集中到我们的呼吸上。”
虽然瑜伽和药物等活动可能有助于缓解抑郁症状，但如果你担心自己的心理健康或感到抑郁，请联系医疗保健专业人士。
如何开始练习瑜伽
什么时候开始练习瑜伽都不晚。不过，最好是由有资格的瑜伽老师授课，并选择适合自己水平的课程。
为了从瑜伽中获得最大的益处，选择一种适合你的目标、生活方式和个性的风格。
如果你是初学者，你可以尝试艾扬格或哈他，因为这些都是温和和慢节奏的。或者，昆达里尼是一种专注于呼吸和冥想的瑜伽，所以如果你想改善你的精神健康是理想的。如果你需要放松，恢复性瑜伽是理想的，或者尝试阿斯汤加对身体要求更高的瑜伽。
课程通常在休闲中心、健身俱乐部、学校和一些外科诊所都有，但你也可以在家里练习。即使你的空间很小，但你有一台电脑或平板电脑，你也可以在网上学习教程或课程。
瑜伽是独自练习更好，还是与他人一起练习更好?
你会发现和别人一起做瑜伽对你的心境特别有帮助。
《Mind》杂志称，集体瑜伽课程对心理健康更有效，因为它们提供了一个与他人讨论问题的机会，加强社会联系，甚至扩大你的支持网络。
如果你想了解更多关于这门学科的知识，这个指导瑜伽为你提供更多关于瑜伽的风格，如何开始和其他与瑜伽有关的健康益处的信息。
